Jak se vyprázdnit při zácpě: přirozené a účinné způsoby

Když se střeva nechají vyprázdnit, cítíte to všude. Břicho se napíná, pocit nepříjemnosti se nechce vypustit, a dokonce se může objevit bolest. Zácpa není jen nepříjemná - může být i příznakem něčeho, co si vyžaduje pozornost. Ale ne každá zácpa je nemoc. Často je to jen výsledek toho, co jste jedli, jak jste se pohybovali nebo jak spali. A šťastně je to většinou opravitelné bez léků.

Co vlastně zácpa znamená?

Zácpa není jen to, že jste nevyprázdnili střeva den nebo dva. To je normální. Zácpou se rozumí, když máte méně než tři střevní pohyby za týden, nebo když je vyprázdnění obtížné, bolestivé, nebo když pocítíte, že střeva nejsou úplně prázdná. Může to být způsobené nedostatkem vlákniny, málo tekutin, nedostatečným pohybem, stresem nebo i některými léky. Některé lidé mají zácpu jen při cestování, jiní ji trpí po porodu nebo při změně stravy.

Co dělat hned teď?

Nechte si čas. Neptejte se, proč to trvá. Nezakládejte se na lékách, pokud to není nutné. Začněte s tím, co máte doma.

• Pijte více vody. Tělo potřebuje vodu, aby střevní obsah mohl plynule putovat. Pokud pijete málo, střeva začnou vysávat vodu z odpadků - a výkaly se stávají tvrdými a těžkými. Vypijte sklenici vody hned po probuzení a pak ještě dvě až tři během dne. Není potřeba 2 litry - jen dostatek, aby vaše moč byla světlá, ne tmavá.
• Začněte s vlákninou. Vláknina je jakési „štěteček“ pro střeva. Najděte ji v ovesných vločkách, čočce, hrášku, zelenině, ovoce (zejména hrušky, jablka s kůží, švestky) a celozrnném chlebu. Nezačínejte s půl kilo vlákniny najednou - to způsobí křeče. Přidávejte postupně: například k snídani přidejte jednu lžíci lněných semínek, k obědu hrášek nebo čočku.
• Pohyb je klíč. Není potřeba běžet maraton. Stačí 20 minut procházky denně. Pohyb podporuje střevní peristaltiku - přirozené stahování střev. Pokud sedíte celý den, střeva se „zastaví“. Zvedněte si nohy, učete se pohybovat i když sedíte - například střídavě zvedejte kolena k hrudi, nebo se jednoduše vytáhněte.

Co jíst, když máte zácpu?

Některé potraviny jsou jako „střevní motory“. Nejsou to magické léky, ale pomáhají.

• Švestky a švestkový džem. Švestky obsahují sorbitol - přirozený cukr, který přitahuje vodu do střev. Půl švestek denně může stačit. Pokud nemáte čerstvé, použijte sušené - ale vyhněte se těm s přidaným cukrem.
• Živé jogurty a kefír. Obsahují probiotiky, které pomáhají udržovat rovnováhu střevní mikroflóry. Ne každý jogurt je stejný - vybírejte ty bez přidaného cukru a s nápisem „živé kultury“.
• Flax (lněná semínka). Mletá lněná semínka jsou plná vlákniny a mastných kyselin. Přidejte jednu lžíci do ovesných vloček, smoothie nebo polévky. Nežívejte celá semínka - tělo je nedokáže rozložit.
• Černý čaj s medem. Nejde o kofein, ale o přirozenou mírně stahující účinek. Pijte ho bez cukru a bez mléka. Některé lidé říkají, že jim pomohl i zelený čaj.

Co se vyhnout?

Některé věci zhoršují zácpu, i když si to neuvědomujete.

• Pracovní potraviny a rychlé občerstvení. Sýry, chléb z bílé mouky, pečivo, čokoláda, zpracované maso - tyto potraviny jsou chudé na vlákninu a bohaté na tuky a cukry, které zpomalují trávení.
• Mnoho mléka a sýrů. Některé lidi mají citlivost na laktózu, i když si to neuvědomují. Pokud máte zácpu a piješ hodně mléka, zkuste to vyloučit na týden.
• Příliš mnoho kofeinu. Kofein může způsobit dehydrataci. Pokud piješ hodně kávy, zkus zvýšit příjem vody.
• Stres a zadržování. Pokud se snažíš „vydržet“ na záchodě, protože nemáš čas nebo se nechceš, tělo se naučí ignorovat signály. To je jedna z nejčastějších příčin chronické zácpy.

Když nic jiného nepomůže - co dělat?

Pokud jste vyzkoušeli všechno a stále se nemůžete vyprázdnit, neváhejte. Nejsou to jen „přírodní“ řešení - existují i bezpečné léky.

• Mikroklystýr. Je to malý, jemný způsob, jak stimulovat konečník. Dostupný bez receptu. Není to „výstřel“, ale jemná pomoc, která může vypustit střevní obsah, který se zadržel.
• Slabé osmotické činidla. Například polyethylen glykol (PEG) - je bezpečný, nepříliš silný a nevyvolá závislost. Používá se v případě, že potřebujete jen mírnou pomoci.
• Stimulační léky (např. senná). Tyto léky fungují rychle, ale nejsou vhodné pro dlouhodobé užívání. Můžou poškodit střevní nervy, pokud je užíváte týdny nebo měsíce.

Neužívejte silné laxativa bez lékařského doporučení. Pokud máte zácpu déle než 14 dní, nebo pokud se objeví krev ve stolici, silná bolest, nebo zvracení - vyhledejte lékaře. To může být příznakem vážnějšího problému.

Proč je důležité nezadržovat?

Když zadržujete výkaly, tělo začíná znovu vysávat vodu z nich. Výkaly se stávají tvrdšími, většími, a jejich odstranění se stává bolestivějším. To může vést k zácpě, trhlinám, hemoroidům nebo dokonce k zácpě konečníku. A když se střeva „naučí“ ignorovat signály, může se stát, že už nebudete cítit, když je čas jít na záchod.

Pravidelné vyprázdnění je jako čištění filtru - když se nečistí, celý systém pracuje špatně. Střeva nejsou jen „odpadní systém“. Jsou součástí vašeho celkového zdraví. Dělají více než jen odstraňování odpadu - podílejí se na imunitě, výrobě vitamínů a dokonce na náladě.

Co dělat denně, abyste zácpě předcházeli?

Nejlepší lék na zácpu je prevence. A to je jednoduché:

1. Pijte vodu hned po probuzení - alespoň jednu sklenici.
2. Přidejte do každého jídla alespoň jednu porci zeleniny nebo ovoce.
3. Projeděte si 20 minut denně - i když jen kolem domu.
4. Nepřehánějte se s cukrem, bílým chlebem a zpracovanými potravinami.
5. Nepřehlížejte signály těla. Když cítíte potřebu, jdi na záchod hned.

Tyto kroky nejsou „dieta“ - jsou zdravý životní styl. A když je dodržujete, zácpa se většinou sama vyřeší.