Životní styl pro zdravý úsměv – jednoduché tipy
Všichni chceme mít čistý a běžný úsměv, ale často zapomínáme, že naše každodenní návyky mají velký vliv na zdraví zubů. Nejde jen o roky u zubaře, ale i o to, co jíme, jak často čistíme zuby a jak se staráme o ústní dutinu po celý den. V tomto článku vám ukážu pár praktických změn, které můžete začlenit hned dnes.
Strava a zdraví zubů
Co jíme, přímo ovlivňuje tvrdost zubní skloviny. Cukr a kyselé nápoje jsou hlavní viníci zubního kazu. Zkuste nahradit limonády vodou nebo neslazeným čajem a omezit sladkosti na minimum. Když už si dáte něco sladkého, vybírejte ovoce nebo jogurt s nízkým obsahem cukru – přirozený cukr se chová šetrněji. Navíc nezapomeňte na vápník a vitamin D – pomáhají posílit zubní tkáň. Mléčné výrobky, ořechy, listová zelenina a ryby jsou skvělé zdroje.
Každodenní návyky, které pomáhají
Čištění zubů dvakrát denně je základem, ale technika je také důležitá. Používejte měkký kartáček a jemně čistěte kruhovými pohyby. Nezapomeňte na mezizubní prostory – mezizubní kartáčky nebo dentální nitka dokážou odstranit plak tam, kde běžný kartáček nedosáhne. Pokud máte rádi elektrické kartáčky, vyberte takový, který má pohyb, jenž napodobuje profesionální čistění.
Další drobnost, která může udělat velký rozdíl, je vypláchnutí úst vodou po jídle, pokud nemáte možnost okamžitě vyčistit zuby. Zásadová ústní voda pomůže neutralizovat kyseliny a sníží riziko kazů. Ale nepřehánějte to – příliš časté používání alkoholových ústních vod může sušit dásně.
Spánek má také svůj podíl. Noční sušení úst může způsobit, že se kyseliny špatně odplavují. Pokud máte pocit, že ráno máte suchý úst, zvažte zvlhčovač vzduchu nebo jednoduchý ústní sprej s obsahem xylitolu, který podporuje tvorbu slin.
Stres a skřípání zubů (bruxismus) jsou častým problémem, který vede k opotřebení skloviny. Pokud si všimnete, že se ráno probudíte s bolestí čelisti, zkuste použít ochranný nástavec na noc. Někdy pomůže i relaxační technika před spaním – hluboké dýchání nebo lehké protahování.
Pravidelné kontroly u zubaře nemusí být strašlivé. Každých šest měsíců stačí jednou zajít na prohlídku a profesionální čistění. To pomůže zachytit malé problémy dříve, než se rozrostou. Pokud máte planovaný zákrok, jako je bělení nebo fazety, domluvte se s odborníkem na správnou přípravu.
Na závěr si připomeňte, že zdravý úsměv není jen o vzhledu, ale i o celkovém zdraví. Zuby a dásně jsou součástí našeho těla, a když je udržujeme v dobré kondici, pomáhá to i celému organismu. Zkuste si každý den najít jeden malý krok, který můžete udělat pro lepší ústní hygienu, a postupně si vytvoříte udržitelný životní styl s krásným úsměvem.
