Fitness a zdravé zuby: co potřebujete vědět

Většina lidí spojuje sport s posilováním svalů, ale často zapomíná, že úsměv také potřebuje péči. Když běžíte, děláte dřinu a jíte proteinové tyčinky, můžete si nechtěně uškodit zubům. Máme pro vás pár jednoduchých rad, jak udržet zuby čisté a silné i při intenzivním tréninku.

Jak cvičení ovlivňuje ústní zdraví

Intenzivní fyzická zátěž zvyšuje kyselost slin. Když se potíte, dech se mění a může dojít k vysychání úst. To dává bakteriím prostor růst a zvyšuje riziko kazu. Navíc sladké sportovní nápoje a energetické gely obsahují cukry, které jsou zubům nepřátelské. Proto je dobré mít po každém tréninku plán, jak se o ústa postarat.

Praktické tipy pro sportovce

1. Pijte vodou, ne slazenými nápoji. Voda vypláchne zbytkové cukry a neutralizuje kyseliny. Pokud máte rádi chuť, můžete přidat citronovou plátku, ale nepřehánějte – kyselý citron může sklovinu oslabit.

2. Mějte po ruce bezalkoholický ústní vodu. Krátké opláchnutí po tréninku pomůže snížit počet bakterií. Vyberte si vodu bez alkoholu, aby nevyvolala další sucho v ústech.

3. Čistěte zuby dvakrát denně, ale po tréninku počkejte. Přímé kartáčování těsně po sportu může dráždit citlivé skloviny, které jsou po kyselém prostředí oslabené. Počkejte 30 minut a pak použijte jemný zubní kartáček.

4. Vyberte si správný kartáček. Elektrické kartáčky s měkkými štětinami jsou šetrnější k dásním a efektivněji odstraňují plak. Pokud nemáte čas na nabíjení, stačí klasický kartáček s měkkým štětcem.

5. Nezapomeňte na fluorid. Fluorid posiluje sklovinu a pomáhá opravovat malé poškození. Používejte zubní pastu s fluoridem a občas doplňte ústní vodu s fluoridem, pokud to doporučí váš zubař.

Další tip: pokud používáte sportovní doplňky jako proteinové prášky, vždy je řiďte vodou a ne perlivými nápoji. Perlivé nápoje jsou kyselé a mohou poškozovat sklovinu.

V neposlední řadě pravidelně navštěvujte zubního lékaře. Kontrola alespoň jednou za půl roku pomůže odhalit problémy dříve, než se stanou vážnými. Zubař vám může také poradit, jaké zubní kartáčky a pasty jsou nejlepší pro sportovce.

Zapamatujte si: zdravé tělo i úsměv jsou výsledkem pravidelné péče. Když budete během i po tréninku myslet na ústní hygienu, získáte nejen lepší výkon, ale i sebevědomý úsměv, který nezůstane bez povšimnutí.