Výběr potravin pro zdravé zuby a svěží úsměv
Víte, že to, co si dáte na talíř, má přímý vliv na stav vašich zubů? Správná strava může zabránit vzniku kazu, zubního kamene i citlivosti. Naopak špatné jídlo zuby oslabí a bolest vám přijde dříve, než byste čekali. Proto je dobré vědět, co je pro ústní dutinu opravdu přínosné.
Které potraviny posilují zuby?
Nejlepší jsou potraviny bohaté na vápník, fosfor a vitamín D. Mléčné výrobky, sýry a jogurty dodají zubům potřebné minerály a neutralizují kyseliny. Tvrdé zeleniny – mrkev, celer nebo paprika – působí jako přirozený kartáček: při žvýkání mechanicky čistí povrch zubu a podněcují tvorbu slin, které pomáhají vyplavit škodlivé bakterie.
Ovoce je skvělé, pokud neberete příliš sladké druhy. Jablka a hrušky mají vysoký obsah vlákniny, kterou čistíte zuby během žvýkání. Navíc obsahují antioxidanty, které podporují zdraví dásní. Pokud máte rádi sladké, sáhněte po čerstvých bobulích nebo hroznech – mají méně cukru než bonbóny a přinášejí prospěšné vitamíny.
Co raději vynechat?
Všechny potraviny, které rychle mění pH ústní dutiny, jsou nebezpečné. Sladké nápoje, limonády, energetické nápoje a dokonce i ovocné džusy mají vysoký obsah cukru a kyselin, což vede k erozi skloviny. Lepší volbou je voda – čistí ústa a neobsahuje cukr.
Snadno lepivá jídla, jako je karamel, sušené ovoce nebo žvýkačky s cukrem, se na zubech drží dlouho a poskytují bakterím ideální prostředí k růstu. Pokud si chtějí dopřát, volte žvýkačku bez cukru – pomůže vyprodukovat sliny a čistit zuby.
Rychlé snacky a fast food často obsahují rafinované sacharidy a oleje, které nezbytně nepřinášejí živiny a navíc podporují vznik zubního kamene. Ideální je zahrnout do jídelníčku celozrnné produkty, ořechy a semínka, které mají nižší glykemický index a poskytují prospěšné minerály.
Pro zdravý úsměv stačí pár jednoduchých změn: pít hlavně vodu, přidat do jídelníčku více mléčných výrobků a zeleniny, omezit cukrové nápoje a snažit se jíst pomalu, aby sliny měly čas zneutralizovat kyseliny. Tyto tipy se snadno zapracují do každodenního života a pomohou vám udržet zuby pevné a zdravé.
Na našem webu najdete i další články, které vám pomohou s ústní hygienou, jako například "Jak černý zubní kámen ovlivňuje zdraví a krásu vašeho úsměvu" nebo "Ultrasonický čistič zubů – Ideální investice do vaší dentální hygieny". Proč nevyužít kompletní rady a mít úsměv, na který budete hrdí?
