Stravovací návyky pro zdravé zuby
Většina z nás ví, že pravidelné čištění je základ, ale často zapomínáme, že to, co jíme, má velký vliv na zdraví zubů. Správná výživa může předejít kazům, posílit dásně a udržet úsměv bílý. Pojďme se podívat, jak jednoduché změny v jídelníčku udělají rozdíl.
Co jíst pro pevné zuby
Potraviny bohaté na vápník a fosfor jsou nejlepší kamarádi zubů. Jogurt, tvaroh, sýry a listová zelenina (špenát, kapusta) dodávají minerály, které znovu a znovu opravují sklovinu. Když k tomu přidáte vitamín D (např. v lososu nebo podzimním slunci), tělo tyto minerály lépe vstřebá.
Další superhrana jsou syrové zeleniny a ovoce s vysokým obsahem vlákniny – mrkev, jablka, celer. Kousání stimuluje tvorbu slin, které neutralizují kyseliny a čistí zuby přirozeně. Navíc vyplní mezery mezi zuby, což snižuje riziko zachycení zbytků jídla.
Co omezit, aby se kaz nevrhl
Cukry jsou hlavním zdrojem energie pro bakterie, které produkují kyseliny poškozující sklovinu. Sladké nápoje, bonbóny, koláče – všeho se snažte omezit. Pokud si chcete něco sladkého, dejte přednost čerstvému ovoci, kde jsou cukry doprovázeny vlákninou a antioxidanty.
Kyselé nápoje (energie, citrusové šťávy) mohou okamžitě oslabit sklovinu. Pití brčkem, pak vypláchnutí úst vodou, pomůže neutralizovat kyselý útok. Dále se vyhněte častému svačování; když jíte jen během hlavních jídel, ústa mají čas se zotavit.
Nezapomeňte na vodu. Pravidelný příjem tekutin pomáhá umývat zbytky jídla a udržuje sliny v dostatečném množství. Místo sladkých limonád si dejte čistou vodu a po jídle si ústa ještě jednou propláchněte.
Jednoduchý trik: po jídle si naplánujte krátkou procházku. Pohyb podpoří tvorbu slin a sníží riziko, že si po jídle na zuby přilepí cukry. Navíc se cítíte lépe a vaše tělo i ústa jsou v rovnováze.
Na závěr – nezapomeňte na pravidelnou kontrolu u zubního lékaře. I když máte skvělé stravovací návyky, profesionální prohlídka odhalí problémy dříve, než se objeví bolest. Sledujte, co jíte, a dejte svým zubům šanci na dlouhý a zdravý úsměv.
