Jak udržet chrup zdravý a silný – základní tipy pro každého
Chcete mít úsměv, který se nelepí na krk v zrcadle, a zuby, které nebolí při každém soustu? V tom vám pomůže pár jednoduchých kroků, které můžete začlenit do každodenní rutiny. Nejde o zázračné metody, ale o osvědčené postupy, které fungují pro stovky lidí.
Den za dnem – co dělat, aby vám zuby vydržely
První pravidlo je čistota. Kartáček na zuby by měl mít měkké štětiny a měnit ho každé 3 měsíce. Kartáčujte alespoň dva minuty, dva‑ třikrát denně, a nezapomeňte na jazyk – tam se skrývá spousta bakterií. Pokud máte rádi elektrické kartáčky, vyberte si model s oscilační technologií, který odstraní plak efektivněji než ruční kartáček.
Floss, neboli dentální nit, je váš tajný spojenec. Čistíte-li jen povrch zubů, mezizubní prostory zůstávají místem pro zubní kámen a zubní kaz. Jednoduché provlečení nitě mezi zuby dělá velký rozdíl, a to i když to vypadá jako zbytečný detail.
Ústní voda není jen módní výstřelek. Antibakteriální ústní vody pomáhají snižovat množství bakterií a osvěžují dech. Stačí jednou až dvakrát denně vypláchnout ústní vodou po kartáčování.
Strava a životní styl – co jíst a čím se vyhýbát
Co jíte, má přímý vliv na stav vašeho chrupu. Cukr je hlavním jedničkou pro rozvoj zubního kazu, protože bakterie ho mění na kyseliny, které rozrušují sklovinu. Omezte sladké nápoje, bonbóny a rychlé občerstvení. Místo toho sáhněte po zelenině, ovoci, sýrech a ořeších – ty podporují tvorbu sliny, která koluje a neutralizuje kyseliny.
Nezapomeňte na pití vody. Pravidelný příjem vody pomáhá vyplavovat zbytky jídla a snižuje kyselý náboj v ústech. Pokud máte rádi kávu nebo čaj, použijte brčko, aby se barviva nedostala přímo na zuby.
Každodenní kouření a nadměrná konzumace alkoholu poškozují dásně a zvyšují riziko zubních problémů. Přestat kouřit nebo omezit alkohol může váš chrup zachránit před dlouhodobými komplikacemi.
Pokud se objeví první příznaky jako citlivost, krvácení dásní nebo bolest při žvýkání, nečekejte. Navštivte zubního lékaře včas, aby se problém vyřešil dříve, než se rozroste.
V zásadě jde o to, aby péče o zuby nebyla jednorázová akce, ale součástí vašeho životního stylu. Když se na to podíváte jako na investici do zdraví a sebevědomí, stane se to mnohem snazším. Nastavte si připomínky, aby vám kartáček a nitka nesklouzaly z paměti, a výsledek – zdravý, pevný chrup – se vám vrátí v podobě krásného úsměvu a méně návštěv na zubařových pohotovostech.
